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Los ritmos biológicos de los niños en el confinamiento por Apai

Aunque los niños lo están haciendo genial durante el período de confinamiento, sus ritmos de comida y sueño han cambiado. Apai nos da las claves para adaptar las rutinas de los hogares a los nuevos ritmos biológicos de los pequeños.

Después de tres semanas de confinamiento las rutinas de los adultos se acomodan, poco a poco, a la nueva situación.

Se ha aprendido a lidiar con el teletrabajo o a no tenerlo, a que cada uno se haga un hueco en una casa llena de gente, a hacer ejercicio frente al televisor o a conversar con los vecinos

Los niños también están dando lo mejor de sí mismos para adaptarse, pero sus ritmos biológicos han cambiado y conviene saberlo para no entrar en una guerra injusta e improductiva con ellos.

  • La cantidad de comida

El equilibrio calórico se ajusta a la exigencia física.

Es probable que notéis que a los niños les cuesta más comerse todo lo que hay en el plato. Su nivel de actividad se ha visto reducido de forma drástica, así que es normal.

Poned menor cantidad y sed más indulgentes a la hora de negociar. Eso sí: evitad que picoteen entre horas por aburrimiento o controlad si están comiendo de forma compulsiva por ansiedad.

  • La hora de dormir y levantarse

A estas alturas la mayor parte de niños y niñas en edad escolar tienen clase on line.

Si no tienen horarios de entrada al colegio podéis adaptar los horarios a la tendencia de los pequeños.

¿Es más “alondra” y funciona mejor por la mañana o es más “búho” y prefiere despertarse más tarde?

Podéis flexibilizar la hora de levantarse y acostarse siempre que el total de horas de sueño sea el adecuado y que los horarios sean más o menos estables a lo largo de la semana.

  • Dadles luz natural

La exposición a la luz les ayudará a regularse e interiorizar los ritmos diarios.

Es importante, en la medida de lo posible, que los niños se expongan a la luz natural de forma habitual.

Para ello basta con ponernos a jugar junto a una ventana bien iluminada un par de horas al día.

Aprovechad también para mirar a lo lejos, a un punto fijo, que es uno de los consejos que nos dan los oftalmólogos para evitar sobrecargar nuestros ojos ahora encerrados entre cuatro paredes.

  • Las rutinas de los “findes”

Por último, podéis aprovechar el fin de semana para saltaros (con medida) todas estas normas: que se levanten y acuesten más tarde, que la película de la sobremesa se acompañe de palomitas o chuches y que se olviden de los deberes hasta el lunes.

Así, cuando os pidan meterse en vuestra cama, comer curasanes de chocolate o pasarse dos horas frente a la consola siempre podéis decirles que las excepciones son para el fin de semana.

Diferenciar los días de entre semana de los findes de semana les va a ayudar mucho durante las semanas que quedan.

APAI Psicólogos os ofrece terapia on line y algunos consejos para afrontar este período de confinamiento.

Podéis contactar con APAI Psicólogos a través del número 601 378 905 (línea móvil y Whats App) y del 963 944 795 y tenéis más información en su página web.

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